保持屈膝、雙腿併攏，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上。 3.吸氣，脊椎伸展，保持雙肩等高貼地，吐氣，脊椎扭轉、雙膝倒向 ...

扭轉能讓脊椎和主要關節（包括臀部和肩部的關節）保持良好的活動狀態。扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞，並可改善肩 ...

腰受不了的15個NG動作日常生活中一些不經意的小動作，長久累積下來， ... 也是造成腰椎受傷的常見原因之一，特別是一些過程中會與人衝撞或大幅度扭轉肢體、快速奔跑或 ...

所以除了每個小時要起身走動一下，活動筋骨之外，也可以透過簡單的瑜珈動作「躺姿扭轉式」，讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助 ...

治癒百萬人的關節伸展操！2步驟扭轉鬆開胸椎到腰椎的壓迫痛. 酒井慎太郎（日本柔道整復師） 2021-09-09 | 瀏覽數76,623. 已成功複製網址. 治癒百萬人的關節伸展操！2 ...

當我們工作反覆承受過多負重，或是過度的腰椎扭轉（特別是在彎腰的狀況下扭轉腰部），都容易造成椎間盤外圍的纖維環損傷。因為纖維環的後方有感覺神經的痛覺受器，因此 ...

腰臀緊繃痠痛平躺扭轉脊椎，一招緩解！ · 1. 仰臥在瑜伽墊上，吸氣，雙腿伸直，向上抬高與地面垂直，膝蓋不彎曲。吐氣，將雙腿向左邊倒，腳趾幾乎可以碰到 ...